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学生减肥计划月瘦20斤, 学生党1月瘦20斤的减脂攻略,七分吃法+三分运动

作者:   来源:  热度:18  时间:2021-07-17






点上方运动减肥瘦身食谱↑关注查询快速减肥减脂塑形方法Hi!我是小美,今天给大家分享一个成功减肥35斤的在校女孩??梦梦。梦梦读大学后,胖了30+斤,后来找到蓝豆豆营养师,在

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Hi!我是小美,今天给大家分享一个成功减肥35斤的在校女孩??梦梦。

梦梦读大学后,胖了30+斤,后来找到蓝豆豆营养师,在豆豆老师的指导下,4个月成功瘦掉35斤。所以!为了让很多学生党瘦下来!特意整理了简单粗暴可操作的学生党减脂攻略;?饮食?运动

快来看看??关于学生党减肥的饮食:

减肥饮食结构:低碳水?高蛋白?足量蔬菜;

减肥时摄入热量:1100-1300大卡左右;

》食物注意事项(很关键哦!):

?.牛奶可以是全脂的,但豆浆/粥要是无糖的;

?.食堂的各种饼(葱油饼、酱香饼、青椒饼、烤冷面等)先放弃;热量很高;

?.各种油炸食物(油条、油饼和豆泡等)也放弃;

?.任何甜品(泡芙、奶茶、小贝、蛋糕等)也忍痛割爱一下趴;

?.还有零食泡面晚上就别在寝室囤了;

?.正常吃饭时,食堂餐盒的菜格约120g,基本中午三个菜(二素一荤),晚餐两个菜(一素一荤素搭配),米饭中午180g,晚上如果也吃??吃100g;

?.菜太油在米饭上过滤一下,同时能够少吃点米,也少摄入点油;

 ?.选菜的话尽量清淡一些,各种糖醋菜/鱼香菜都放了很多糖,先不要选择;

 ?.汤类面条??可以适当吃,但炸酱面/葱油拌面/炒面/油泼面就算了。还有炒饭/炒饼/凉皮也少吃;

 ?.避免高热量东西的无意识摄入:芝麻酱、辣椒油、面条汤、骨头汤、沙拉酱等热量真的高;

?高中生:高中生减肥的话时间比较少,所以要利用好零碎化的时间,在课间,吃饭时,放学后,做运动减肥,然后再配合上饮食,就ok了!

?大学生:大学生减肥时间比较充裕。所以可以系统的计划一下运动。完整的运动主要是:有氧+无氧+拉伸,每天运动90-120min左右,一周4-6天,要给身体休息的时间。

??在学校减肥时,如果早上来不及吃饭或者中午吃的太油腻,可以吃全麦面包??或者用百谷粥平衡总热量。给姐妹们推荐我平时喝的百谷粥?百谷素食全营养粥

??百谷粥:一包25g,才不到100大卡!而且是小包装,早上拿着很方便,适中的甜味,也好喝!

 

??红豆薏米粉:配料就是赤小豆、红豆、薏米等,很健康!还加了草莓丁。一次喝25g左右,热量约95大卡,可以晚上的时候代替主食喝。

 

用一学期就可以减肥成功,瘦下来让自己美美哒!

照着我说的以上去吃去练,一定会有成效的!相信自己姐妹们!

减肥是最大的美容,美的不认识自己?

蓝豆豆营养师说:健康减肥一定要长期坚持下去,减肥不仅是减去身体内多余的多糖类脂肪,还有排出体内的湿气、寒气、湿热、身体各分泌管道各器官的垃圾污垢、血管里的污浊物等,最简单的方法就是均衡饮食加适当运动,调整食物结构,用食疗调理五脏代谢,保证营养的同时,适量运动,养成好的生活习惯,就能养成易瘦的苗条身材。

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