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怕冷吃什么, 养生:怕冷的人应该吃些什么?

作者:   来源:  热度:15  时间:2021-05-27






很多女性朋友会出现手脚冰凉,受点凉风就冻得打哆嗦的现象,想要改善这种体寒体质可以多吃些能御寒的食物,那么,女性体寒怕冷吃什么好,哪些食物能改善女性手脚冰凉的现象?下

很多女性朋友会出现手脚冰凉,受点凉风就冻得打哆嗦的现象,想要改善这种体寒体质可以多吃些能御寒的食物,那么,女性体寒怕冷吃什么好,哪些食物能改善女性手脚冰凉的现象?下面为大家介绍一些能抵御寒冷、改善体寒的食物,养生:怕冷的人应该吃些什么!

女性体寒怕冷手脚冰凉吃什么好

一、蔬菜

包括新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜;番茄酱。但蔬菜类不能和非核心类食物合并(比如油炸的蔬菜和豆类,油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物)。

1、根茎类

根茎类:医学研究人员发现,人怕冷与机体无机盐缺乏有关。藕、胡萝卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有丰富的无机盐,这类食物不妨与其他食品掺杂食用。

2、含碘食物

海带、紫菜、海盐、发菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促进人体甲状腺激素分泌。

3、含铁高的食物

贫血的妇女体温较正常血色素的妇女低0.7℃,产热量少13%,当增加铁质摄入后,其耐寒能力明显增强。因此,怕冷的妇女可有意识地增加含铁量高的食物摄入,如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。水果包括:新鲜的、罐装的(非糖水类)水果。

如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的,浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。

4、辛辣食物

辣椒含有辣椒素,生姜含有芳香性挥发油,胡椒含胡椒碱。

二、汤类

包括:新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)清汤。

三、肉类

以羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果较好。它们含蛋白质、碳水化合物及脂肪高,有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效。吃这些肉可使阳虚之体代谢加快,内分泌功能增强,从而达到御寒作用。

四、脱脂奶制品和其他代乳品

包括:脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶;豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。

怕冷女人,羊肉、鸡肉、牛肉、山药、桂圆、当归这些补肾阳虚的温补食品应该多吃,如果再加点能富含铁、锌、硒的动物肝脏、豆类和维生素C多多的新鲜蔬菜、水果就再好不过了。不过对于生冷的、破气耗气、性寒凉、辛辣油腻的食品则应果断摇头说“NO”。下面介绍几个药膳,可以一试:

1、调理阳虚的鹿茸炖鸡

鹿茸2克、枸杞子10克、生姜3片、去骨鸡肉50克,加水炖服。

2、补气血的当归羊肉汤

当归20克、人参10克、生姜10克、黄芪30克、羊肉300克,加水炖服。注意:月经期间不用此汤,因当归有活血之效,服用后出血增多。

3、健脾养胃又养血的猪蹄花生大枣汤

猪蹄2只、花生50克(连衣)、大枣10枚,调味品适量。将洗净猪蹄、花生、大枣一同放进锅中,加水共煮至熟烂,加入调料即可。

女性体寒怕冷吃什么好,上面为大家介绍了一些改善体寒、手脚冰凉的食物,冬天怕冷的女性可以多吃这些食物。

受寒潮影响,全国多地都感受到了冷空气大军的气势。这“耍流氓”的天气,每天都在对我们“动手动脚”,对于怕冷的人来说,真的是太难熬了,出门恨不得裹着被子。事实上了,保暖除了多穿衣服外,还应增加御寒食物的摄入,来增强我们的体质,提高防寒能力。那么,哪些食物具有御寒功效呢,下面就跟小编一起来了解一下吧。

冬天常吃6类御寒食物,让身体“暖”起来

1、富含蛋白质的食物

三大产热营养素分别是:蛋白质、脂肪和碳水化合物,它们是人体热量的来源。但是营养学家表示,与碳水化合物或脂肪相比,富含蛋白质的食物更能刺激产热。一般来说,1克蛋白质在身体中造成的发热量大概是4000热量,并且蛋白质不容易立即转变成脂肪。所以,冬天适度地吃一些高蛋白食物,既能增加身体的热能,增强御寒能力,又能比较好地控制体重。但是要尽量选择低脂蛋白质食物,如豆类、乳制品、鱼类、瘦肉、鸡蛋等,以免过多地摄入脂肪。

2、富含碘的食物

人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素的物质,它能加强身体基础代谢,加快体内细胞组织的氧化,并促进体内蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量,增加身体的产热能力。而碘是合成甲状腺素的重要原料,所以补充碘元素就能帮助人体产生热能,抵御寒冷。

富含碘的食物主要有:海带、黑芝麻、紫菜、贝类、海参、海蜇等,芹菜、菠菜、小白菜、大白菜、青椒等蔬菜中含碘量也很高。需要注意的是,甲状腺结节、甲状腺功能亢进、甲状腺炎等甲状腺疾病患者不能多吃。

3、富含维生素E的食物

维生素E有抗氧化的作用,能够清除自由基,减少免疫系统受损,还能延缓血管老化,防止血管出现堵塞,有利于促进末梢血液循环,进而提高皮肤表面温度,改善手脚冰凉的状况。所以,在寒冷的冬天里,适量增加维生素E的摄入,可以起到帮助人体抵御寒冷的作用。

富含维生素E的食物主要有:坚果、谷类、玉米油、动物肝脏、红薯、胡萝卜、猕猴桃、包菜、菠菜等。

4、富含维生素B族的食物

在B族维生素中,维生素B1、B2、B3都参与机体能量的代谢,需要及时补充。

富含维生素B1的食物有动物肝脏、小米、豆类、糙米、土豆、香蕉、瘦猪肉等;维生素B2主要存在于奶类及其制品、香菇、鸡蛋、花生、黄豆、绿叶蔬菜等食物中;酵母、蛋黄、豆类、坚果中含有丰富的维生素B3。

5、富含维生素C的食物

维生素C不仅能增强机体免疫力和抵抗力,还能提高身体御寒能力。有研究表明,维生素C可以帮助人们减缓直肠因受寒冷而导致的温度下降,同时能缓解肾上腺对低温的过度应激反应,从而增强人体对寒冷的耐受力。维生素C主要来源于青椒、冬枣、猕猴桃、花菜、柚子、柑橘、西红柿、西兰花等食物。

6、富含铁的食物

研究表明,很多人冬天怕冷多与体内缺铁有关。贫血的人体温较体内血红素正常的人低0.7℃,产热量也少。当增加铁质的摄入量后,身体的耐寒能力明显增强了。因此,怕冷的人,尤其是女性,可适当多摄入一些含铁丰富的食物,如肝脏、瘦肉、蛋黄、猪血、鸭血等。虽然红枣、菠菜、黑木耳、黑芝麻等植物性食物中含糖量也较高,但吸收率较低。

除此之外,在寒冷的冬天,喝些热汤、热饮也能帮助我们抵御寒冷,还能为身体补充水分。

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