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什么时间做瑜伽好, 什么时间段练瑜伽好呀,早起不了,晚上练到底行不行?

作者:   来源:  热度:15  时间:2021-05-27






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点击上方“阿斯汤加瑜伽之路”可以订阅哦!阿斯汤加练习者主张早晨练习阿斯汤加人最青睐的练习时刻就是所谓的“甘露”时刻,就是清晨即将破晓的一刻。根据阿斯汤加瑜伽的传统,这样的时刻有一钟宁静的力量,比较容易唤醒人的精细的内在觉知。有种说法就是人的感知也会随着太阳一同升起。 在这样的时间练习瑜伽也可以避免被日常的活动和琐事打扰而分散精力。在早晨的练习可以更有仪式感,更容易变成一个可以坚持下来的习惯。还有一个原因就是在这个时刻总会是空着肚子的, 空着肚子对于瑜伽和冥想都是很好的事情。 但是很多人会说早上要送孩子上学,没法早起,要通勤去很远的地方上班...  其实有这样说法的人也不要老师问什么时候练习好,或者纠结在什么时间练习了...  一个人的生活习惯不是由这件事内含的合理性决定的,就是由于外在情境的必要性决定的....我们不能吃着碗里的还要惦记着锅里的。既然一个人说这样没时间,那样没时间,那就不要纠结了,也不要打听早上没时间练习,晚上练行不行这样的问题了;晚上练当然行,没听说过晚上练习练死过人的。其实很多人说没有办法早起练习,话外音是我有一个我不愿意改变的习惯;也就是这种说法往往反映了一种不愿意改变生活方式的心态;一天的睡眠和醒着的时间几乎是固定的,你可以重新安排和调整一下,那些不愿意早起的人,通常是不愿意早上床睡觉;而早睡早起身体好,实际上是一个最简单的生活智慧。阿育吠陀看重日出日落时刻根据阿育吠陀的理论,理想的冥想和瑜伽练习的时间是早上2点到6点,或者是下午的2点到6点。这两段时间也大致和日出时间日落时间相对应。从古典的瑜伽理论的来看,这样的时刻最为“平衡”, 会给任何一种练习的冥想元素加分。在日出和日落的对应时间段,人的心会很静;最容易让思绪平定下来。这个时候的静坐练习也就会更容易接近冥想状态。现代医学主张因人而异但是也有医学工作者指出;清晨不是一个最好的瑜伽体位法练习的时间。脊柱的伤害比较容易发生在清晨。有的医学专家还说实际上并没有最佳的瑜伽练习时刻这样的事情。因为人和人都是不一样的,有的人习惯早起早锻炼,但是另外一个人恐怕早起起床连走路都困难。有的人怕冷,有的人怕热,何况还有不同气候,不同地理位置,等等因素。无论什么时间固定下来成为日常最重要但是从瑜伽练习的角度来讲,每个人有不同的作息习惯和特定的日程,所以也没有办法做到教条。但是有一点比较重要,就是无论什么时间练习,最好每天都定在一个时间让练习变成一个日常习惯。当我们每天都在一个固定的时间练习瑜伽或者冥想的时候,我们的身体就开始适应这样一个时间, 一个习惯的养成就比较容易。所以往往人们会发现当每天在一个固定的时间练习的时候, 我们会比较深地进入冥想状态。 如果有可能的话,还是在早晨做一个那怕只有10分钟的短练习,然后在这天其他某个时间完成一个完整的练习。这样可以从某种程度上保持瑜伽练习的一致性。 在晚上练习有可能会限制你可以做的体式类型,因为练习对神经系统的刺激导致的兴奋有可能影响一些人的睡眠。现在你有了这些不同角度的说法作参照,最适合你自己的时间呢?当然是你自己要尝试,自己要做一些实验。也许早晨你可以为你身体吸入更多的氧气,你的身体的觉知格外敏感。但是也许早上练习会把你一天的生活搞成一团糟。早晨不行,可以尝试一下其他时间,但是最好固定在同样的时间段,变成日常习惯。可能无论你每天安排出来那个固定的时间来练习瑜伽,都需要你对现有的生活方式做一些改变,也就是要做一些取(瑜伽)舍(不重要的生活内容),而对很多人来讲,改变往往是最难的;可改变生活习惯这个行为本身就很瑜伽。我们有的时候过于纠结什么时间练习好这个问题,但其实更重要的问题是我要有一个怎样的习惯助力我的人生更加充实? 在生活习惯上我能不能做出改变。(如果做不出改变的话,至少你也不要纠结)。

还要记住,无论什么时候练习,都最好保持你上一次吃饭是在3个小时之前, 消化会消耗身体很多能量,这些能量你需要保留给你的练习,不要让消化和练习争抢能量的时间才是好时间,从这个角度来看:一起床就开练压力最小。

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说到健身、运动、养生,总有人三天打渔两天晒网,理由很多:我工作忙琐事多,哪有时间健身啊;我上班、上课、带娃都累死了,空了就想躺着睡~

也是,健身作为一项优先级看起来不是那么高的事项,总是很难被坚持下去。前几天,有一位宝妈问我,瑜伽里动作这么多,如果每天只能抽空做一两个,怎么选择呢?

我也曾有过这个疑问,也问过自己的老师,毕竟我们都想在有限的时间里,去得到最大的收获。现在把在她那儿得到的解答和自己通过实践领悟到的答案总结成文,分享给大家。

与其说我这次要介绍的是某一个瑜伽动作,不如说,是某一类的瑜伽动作,每个人可以根据自己的情况和喜好去选一个。这类被称为最神奇的瑜伽动作就是蝴蝶式或者束角式,它们的主要功效基本相同、外观看起来也是差不多的。

01 为什么说它最神奇的瑜伽动作?

特别是对于女性来讲,蝴蝶式或者束角式绝对是性价比最高的一个体式。由于它们的功效大体相同,我在这里把它们的功效合并起来了。

  • 这类体式最大的功效就是可以锻炼到我们身体上最难锻炼到的部位—髋部,整个骨盆区域承载着我们的生殖系统和泌尿系统,这两大系统的健康与否直接影响到我们整个身体的健康状况。这个区域如果得不到锻炼,就像屋子里角落的灰尘得不到及时的打扫一样,时间长了,这一块气血不通,身体的毒素无法及时排除,细菌容易在此滋生,产生炎症,面部的气色也会因此变得蜡黄,产生色斑、痘痘等肌肤问题,更会出现月经不调的现象,甚至会影响到生育。而蝴蝶式或束角式会帮助我们打开、激活髋部,促进骨盆区域的血液循环,刺激肾上腺体、前列腺、子宫和卵巢,从而避免和改善这一系列问题。

仰卧束角式

  • 它们对腿部内外侧的肌肉能起到拉伸的作用,美化腿部的线条,增强柔韧性。从阴瑜伽的角度讲,可以刺激到腿部内侧的肝经、脾经、肾经、腿部外侧的胆经以及下背部的膀胱经,起到疏通经络的功效。

  • 可以滋养我们的脊柱、缓解下背部不适的症状、改善预防腿部的静脉曲张。

  • 从情绪的层面讲,在阴瑜伽里,前屈代表着内观、自醒。阴瑜伽的蝴蝶式,5-10分钟体式的停留可以让我们停在这里尽情的放松、释放压力,让我们变得平和、更加了解自己,让我们学会接纳不好的自己,让我们获得内在的平静。

02 体式精讲

虽然蝴蝶式和束角式看起来差不多,功效也大同小异,但是无论是阳瑜伽里的蝴蝶式、束角式、仰卧束角式,还是阴瑜伽里的蝴蝶式,它们的体式要点还是有很大的不一样的。下面瑜伽人小编会一一介绍它们(阳瑜伽里的蝴蝶式、阳瑜伽里的束角式以及阴瑜伽里的蝴蝶式)的具体做法以及功效。

a. 蝴蝶式(阳)

这个可以作为束角式的一个预热,在你的束角式做的程度不是很好的时候,可以用这个双膝上下弹动的蝴蝶式来打开髋部和拉伸腿部的肌肉。

蝴蝶式

体式要点:

  • 坐姿,弯曲双膝,双脚脚心相对,将双脚尽可能拉向会阴处

  • 吸气,双手去抓住双脚,立直脊柱

  • 在保持脊柱立直延展的前提下,配合自己的呼吸节奏,去轻轻的上下弹动双膝

  • 可以的话,让膝盖去贴地,做不到的话,不要勉强自己,做到极限处即可

  • 20-30次的上下弹动之后,慢慢地借助双手把膝盖还原

b. 束角式

束角式

  • 坐姿,弯曲双膝,双脚脚心相对,将双脚尽可能拉向会阴处

  • 吸气,双手去抓住双脚,立直脊柱

  • 呼气,从髋部开始折叠上半身

  • 整个过程保持脊柱立直,让自己的前屈进行到能力最大的程度

  • 每一次吸气去延展脊柱,呼气再次将身体往前往下,最后让额头轻触地面,做不到这个程度也没有关系,在极限处停留

  • 20-30次呼吸之后,慢慢地还原身体,借助双手还原双膝,抖动放松双腿

c. 蝴蝶式(阴)

阴瑜伽的做法和阳瑜伽有很多的不一样,特点是,在拉伸的时候不能停留在自己的极限,要在极限的位置往回收一点点,它的拉伸也是属于被动的借助地心引力的拉伸,而不是肌肉主导的主动性拉伸,再就是每个动作会保持大概5-10分钟。

蝴蝶式

  • 坐姿,双脚脚心相对,双脚不必拉向会阴处,保持在一个自己舒适的位置即可,两边的大小腿形成一个菱形

  • 双手去抓双脚,上半身前屈,不必拉长脊柱,保持脊柱的弧度去向前弯曲

  • 让额头去触碰双脚,如果下不去,可以在双腿上放一个抱枕,或者在额头下面放一块瑜伽砖

  • 闭上眼睛,保持稳定的呼吸

  • 去感受双膝在重力的作用下,自然的往下沉

  • 在这个地方保持5-10分钟后,慢慢的还原,活动一下双腿

其实,如果真的很难抽出时间来练瑜伽。可以把瑜伽贯穿到生活中,在看电视的时候,你可以经常做弹动双膝的蝴蝶式,以此来打开你的髋部、加强腿部的柔韧度。睡前做做阴性的蝴蝶式、束角式或仰卧束角式,除了得到上面提到的那些益处,还能让自己迅速平静下来、更快地入睡,收获一个好的睡眠。

性价比如此之高的一个体式,你还不打算试试吗?

有很多伽人留言问:“老师,什么时候练瑜伽最合适?

首先,任何时间都是可以练瑜伽的,根据自己的时间安排,最能让你坚持下来的时间就是最好的。

其次,大部分人练习瑜伽主要分布在早晨或晚上,对于这两个时间练习的侧重点可以有所不同。

今天就和大家聊聊,晨起练习和睡前练习,有什么好处,该注意什么?

晨起练习

晨起练习的好处:

一日之计在于晨,早晨起床练瑜伽,可以让人一整天都神清气爽、精神百倍。而且,早上空气清新,能量场干净,有助于排除外界纷扰,唤醒内在的觉知。

晨起练习的注意事项:

身体经过一晚上的沉睡,会变得僵硬,所以,早上练习需要先做充分的热身,待身体打开之后,再做练习。

早晨瑜伽是为了给一天带来能量,因此,可以多做一些阳性的练习,唤醒身体的各个系统,比如流瑜伽、阿斯汤加等就是不错的选择。

练习前建议先喝半杯温水,可以帮助洁净肠道,把肚子排空,这时练习可以帮助燃烧脂肪,有助于减肥。

为了不影响正常休息,可以在前天晚上早些休息,早晨提前一个小时左右起床,进行练习。

睡前练习

睡前练习的好处:

晚上练习瑜伽可以滋养身体,刺激副交感神经,放松全身肌肉,减缓大脑压力,改善失眠状态,促进睡眠。

睡前练习的注意事项:

如果说,早上适合练习阳性瑜伽唤醒身体,那么晚上练习阴瑜伽平静身心就再好不过了。睡前可以选择练习阴瑜伽,帮助身体恢复能量,释放紧张。

假如晚上有练习计划,建议晚餐不要吃太饱,饮食清淡,餐后两个小时左右,待食物消化后再进入练习。

睡前练习,可以选择在床上做,配上轻柔的音乐和温柔的灯光,如果困了可以直接进入睡眠

适合自己的,就是最好的

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