您现在的位置: 首页 > 微信营销 > 搞笑段子 > 怎么减肥肚子, 5个快速减肥瘦肚子的运动!顽固赘肉也能减掉

怎么减肥肚子, 5个快速减肥瘦肚子的运动!顽固赘肉也能减掉

作者:   来源:  热度:9  时间:2021-05-26






冷冷的冬天,跟朋友聚会吃麻辣锅,再大口大口品尝当季的草莓甜品,是最幸福的事情了!但也因为天冷的食欲大开,你和小编一样从原先的平坦小腹,变成一团松垮垮的游泳圈了吗?想快

冷冷的冬天,跟朋友聚会吃麻辣锅,再大口大口品尝当季的草莓甜品,是最幸福的事情了!但也因为天冷的食欲大开,你和小编一样从原先的平坦小腹,变成一团松垮垮的游泳圈了吗?想快速瘦回紧实腰线,除了忌口控制热量,腹肌训练其实也是关键。

听到腹肌训练很害怕,不想变成金刚芭比?别担心,因为男女的生理激素差异,我们想练壮都不是那么容易,更别提变成小金刚人啦!而有效的腹部训练,不仅是为了美观,更大的诱因是可以「提高基础代谢率」,让我们有较多吃美食的打。

原因在于,当肥肉与肌肉在相同重量之下,前者(肥肉)的体积大了近3倍;燃脂效果更差了快10倍。因此,多做腹部训练与加强核心肌群,是很关键的贪嘴不长肉秘诀唷!就以教练的这张比对图片来看,你可知道其实体重机数字是一模一样的吗

以下就由韩国教练AppleKim,为大家带来5款针对腹部有效的训练动作。冬天吃太多没关系,别忘记找些时间还债、甩肉起来唷!

瘦肚子减肥运动1:L型抬腿

预备动作我们平躺在瑜珈垫上,肩腰臀自然贴平地面。动作时,腹部核心出力,双脚并拢抬升到与地面垂直、L型后,再放下(但脚跟不要碰触到地面)。连续做15次为一组,建议每天3组。

瘦肚子减肥运动2:单腿卷腹

这个动作结合了卷腹和转体,但整体上比俄罗斯转体来的简单。动作时我们将右手自然抱头,并用右手肘轻碰左膝盖,连续卷腹5次后换边/一组,建议做4组。

瘦肚子减肥运动3:脚踏车踢腿

这个动作编辑私心最爱,因为能一次瘦肚子和大腿,CP值高呀!预备动作我们双手轴向后撑地,让身体保持水平并与地面维持在45度位置。接着,我们往身体前方来回踢腿,并用腹部力量维持躯干不摇晃。

如果想让瘦身效果更有感,可以在踢腿的动作中套上弹力带增加阻力。

瘦肚子减肥运动4:撑地滑腿

这个动作还可以顺便擦地板(笑)~我们双手撑地,并两脚各踩着一块抹布,尔后来回踩踏踢腿,训练腹部肌群与核心稳定。整个动作很像是在跑步,搭配快节奏音乐,会让热血沸腾、充满律动感唷!

瘦肚子减肥运动5:棒式

棒式是非常经典的核心训练运动,且不久前还在明星之间吹起一阵「高低棒式」的抖音挑战呢!

预备动作我们维持俯卧姿势,双手的手肘撑地,双脚与肩同宽。接着收紧腹部、用力将身体撑起,这时的肩胛骨和臀部呈收紧状态,且身体要呈现一条线的水平姿势,眼睛自然往下看。停留30秒后休息,每天建议做4组。

当然,年节放假很无聊,也可以把棒式变成家庭运动或团康活动唷(笑)!

想了解更多更健身知识

长按图片识别二维码

关注微信公众号“健身塑身

女生们应该都注意到过,明明自己体重并不高,脸、四肢也都不胖,但偏偏肚子上有很多肉肉,而且,想瘦下来还很难!

究竟为什么肚子上最容易长肉,又最难瘦下来呢?有什么方法能够瘦肚子呢?今天,咱们就来分析一下原因,并且给出解决方法!

为什么,全身就肚子容易胖?

肚子容易胖的原因有很多,归根到底,还是生活习惯方面出了问题,根据肚子上肉肉生长的位置不同,胖起来的原因也主要有以下4种:

1、腹部上方肥胖:饮食不规律、暴饮暴食、经常性饮酒、生活压力大;

2、腹部下方肥胖:久坐不动、便秘、盆底肌松弛和妇科病;

3、腹部两侧肥胖:血液循环不畅、身体柔韧性不足、喜欢跷二郎腿等;

4、整个腹部都很胖:全身性肥胖,想要瘦下来,就需要瘦全身。

想要瘦肚子,应该怎么做?

1、想瘦肚子先瘦身,全身减肥为主、局部塑形为辅

脂肪是全身性的,全身都瘦下来了,肚子上的肉肉自然也就会消失,只是时间快慢的问题!

平时注意饮食、适量运动、规律作息,全身瘦的同时,再对腹部做一些针对性的塑形锻炼,比如平板支撑、俄罗斯转体、卷腹等,腰腹部的肌肉含量增加、脂肪含量降低,就会让腰显得更纤细、匀称。

2、针对性干扰不良生活习惯

刚才,咱们已经对不同部位肥胖的原因进行了梳理,根据自己肚子不同区域的肥胖找到原因,然后针对性地进行生活习惯的调整,避免再次引起肚子上脂肪堆积!

瘦肚子,其实只有上述2种方法,针对性地改善,你一定也能摆脱肚子上的肉肉!

关注“好轻Club”,后台回复“福利”,获取28天一定会瘦的定制纯饮食瘦身方案,瘦身疑问可以后台提问,我们的值班营养师会统一为你解答!

1对1在线陪伴式纯饮食瘦身5天体验版,瘦2-3斤

长按二维码咨询营养师助理▼ 关注公众号「好轻Club」

让吃变得更健康!

觉得这篇文章还不错?那就点亮「在看」让更多人看到!

转自中国民间医学网:/

01

腹部肚子大,该怎么减肥

1、水袋肚:脾虚,揉小腹。

第一种水袋肚比较常见,就是脾虚型的肥胖。有水袋肚的人,容易表现出乏力、脸色发黄、有舌苔、没劲儿、犯困、大便不成型。要想减水袋肚,一定不要吃减肥茶减肥药,都是泻的,越减越肥。脾虚,就要健脾补气。减水袋肚的手法,就是揉。

上腹部:把手顶在肋骨下面凹陷的地方,用掌根轻轻地揉;下腹部:用小鱼际的位置托在下腹部,往上揉;最后一步,整体揉,双手叠在一起,先逆时针揉三十六圈,再顺时针揉三十六圈。逆为泻,顺为补,一直做到小腹发热,可以健脾补气,消减水袋肚。

2、金刚肚:湿热郁结,拍天枢。

金刚肚,肚子比较硬,男士比较多见,就是啤酒肚,肚子一摁硬邦邦的,很鼓,这都属于湿热郁结的表现,容易便秘,口气会比较重,容易急躁,烦躁失眠,脸上长痘。这一类的问题,建议大家找准一个穴位,减肥先减腹,减腹找天枢。

天枢穴在肚脐旁开两寸的位置,天枢穴专门能通肠减腹,尤其是金刚肚。建议大家经常去拍打天枢穴,金刚肚的人通过这种方法,可以很好地消散结块,清热化瘀,注意刚吃完饭是不能拍的。

3、凉水肚:内脏衰退,抓天枢。

第三种冰凉肚指肚子一直是凉的,腹部是脏腑的聚集地,如果这里凉,代表内脏机能的下降,对于脂肪的代谢就会很弱,就会堆积在这里形成很多的脂肪,这种冰凉肚,反倒是对健康危害最大的一种肚子。

方法:天枢穴,手法是抓,用手抓住天枢穴周围的肉,用颤法,手抖起来。这样颤的过程中,肚子很快会发热,它可以快速地调集身体的气血,来激发这里,起到疏通寒瘀的功效。

02

《金匮》防己黄芪汤可减肥、治狐臭

转载

导读:本文作者继承岳美中老的经验,用防己黄芪汤减肥,方剂保持原方,举例具体,有说服力。此方还可以治狐臭是小编的意外发现,从湿热论治,大家一并参考。

《金匮》防己黄芪汤治疗单纯性肥胖病合并高脂血症两例:

笔者依据岳美中老师生前治疗肥胖病的经验,采用《金匮》防己黄芪汤加味,治疗单纯性肥胖病合并高脂血症二例,近期取得一定效果。现介绍如下:

病例一,王XX,女性,52岁,北京半导体器件四厂工人,1982626日初诊。患者自幼体胖,从1976年开始,体重增加过快。午后下肢困乏,口不渴,食欲一般,无明显饥饿感,大便正常,夜尿较多(每晚3次),右足后跟疼痛,舌质红苔白,脉缓弱。内脏检査无特殊发现,下肢Ⅰ度可凹性水肿。身高161.5cm,体重98kg,腹围120cm。尿常规阴性,血三脂、血糖、谷丙转氨酶升高,心电图不正常(见表一)。

中医辨证:脾肺气虚,不能运化水湿,升清降浊,通调水道,加以肾气不足,不能主水,致体内水液出入失衡,流溢肌肤,而见体重增加,下肢浮肿。乃拟益气健脾之剂为先;佐清热疏导药品治之。

处方:黄芪30克,防己12克,白术10克,甘草4克,生姜10克,大枣3枚,草决明20克,黄芩10克。

每日煎服一剂,连服三十剂。

同年814日来诊:服药后体重减轻1.5kg,腹围缩小4cm,但夜尿未减少,下肢仍浮肿,足跟疼痛如前。口微苦,食欲尚可。舌淡苔薄白兼微黄,脉濡缓。证属肾脏精气不足,上焦余热仍盛。拟前方加黄精18克煎服,同时增用六味地黄丸,每日早、晚各服10克,以补肾利水。

同年1016日来诊:继服814日方62剂,较初诊时体重减轻6.5kg,腹围减小6cm。小便量增加,夜尿减少至每晚1次,下肢浮肿消失,足跟疼痛已除,口不苦,体力有所恢复。自觉裤腰变大,用线折缝二寸,仍有宽松之感。舌质淡,苔白薄,脉濡缓。治疗后血液生化指标及心电图复查,较治疗前显著好转(见表一):

〔表一〕王xx血液生化及心电图治疗前后比较表:

自此以后,患者因爱人病重,未再坚持服药。至19833月初来诊,体重、腰围较8210月无大变化。

病例二,杨XX,女性,39岁,北京市清河毛纺厂工人,198297日初诊。体重增长过快已五年,自觉全身乏力,恶风,口渴而不多饮,胸膈满闷,上腹?胀,尤以食后为甚,大便干燥,腰部酸痛。月经正常,白带不多。既往有习惯性感冒病史。体检:身高158cm,体重86.5kg,腹围107cm。面色略赤,语音低而重浊,舌质淡红,苔白薄腻,舌体胖大,边有齿痕,脉缓而弱。内脏未见异常,下肢Ⅰ度可凹性水肿。生化检査:血脂增高(见表二)。

中医辨证:气虚脾弱,湿浊停滞,兼有积热。拟以益气健脾利水之法,与消积清热之剂并重。

处方:黄芪30克,防己15克,白术12克,甘草4克,红枣5枚,枳实10克,草决明24克,山楂20克,大黄6克。

每日煎服一剂,连服十剂。

同年918日来诊:服上方后,体重减轻1.5kg,腹围缩小2cm。大便稍溏,上腹部胀满减轻。舌苔、脉象同前,下肢仍有Ⅰ度可凹性水肿。为防止寒凉太甚,在上方中加入生姜6克,继续服。

同年1211日来诊:服上方60剂,与初诊时相比较,体重减轻3kg,腹围缩小5.5cm。周身轻爽,上半身恶风感减轻,睡眠增加,大便稍溏,一日二次,上腹部由凸出变为平软,?胀显著减轻。口不苦,不发渴,食欲正常,下肢浮肿消失。血脂检查明显好转(见表二〉。

但胸部偶有刺痛,面色、舌脉无大变化。嘱继服上方十五剂,然后停药观察,1983年未再就诊。

〔表二〕杨xx治疗前后血脂检查比较表:

讨论:

单纯性肥胖病在临床上常与高脂血症合并出现。患者多为中年以上之成人,随着年龄的增加,尚有升高的趋势。现代医学认为,此二种病的发病机理均为机体脂肪代谢失调,指出高脂血症是形成动脉粥样硬化斑块的重要原因,肥胖病是影响寿命的危险因素。但目前尚缺乏安全有效的治疗方法,故有必要从祖国医学宝库中进行挖掘。

本报告采用的方剂为加味防己黄芪汤,该方是《金匮要略》治疗风湿和风水病的效方,适用于“脉浮身重,汗出恶风”之证。

岳美中老师生前认为,肥胖之人,凡下肢浮肿,身体沉重,脉象缓弱或濡,属元气不足,脾失健运,水湿潴留,病机与风湿、风水之虚证相同,故可取异病同治之法,投黄芪益元气、补卫气、固表利水,辅防己泄湿通经,佐术、草建立中阳,使姜、枣调和营卫,收到扶正祛邪的效果。

因肥人每以元气不足、卫阳虚弱为主,故黄芪的用量比例应较《金匮要略》有所增大。又因这两例病人均有血脂升高,内热湿浊中阻表现,故于方内加入草决明,以清热降浊,通便利尿,使邪从魄门和膀胱排出。实验研究证明,草决明含大黄酚等物质,长于降低血清胆固醇,降低血压,消炎通便,所以用于高脂血症,能起到降脂的作用。

岳美中老师曾指出,专病专方专药与辨证论治相结合,疗效较漫无边际的因势利导为优。笔者在辨病的基础上,以防己黄芪汤作为治疗专方,草决明作为降脂专药,肾虚者,加黄精、六味地黄丸以补之,挟实者,加枳实、山楂、大黄以泻之。

两例病人服药后,自觉症状和理化检查都有显著改善,特别是:不仅起到减肥和降胆固醇作用,而且脂蛋白、三酸甘油脂皆明显下降,一例患者还获得心电图,谷丙转氨酶,血糖好转的效果。从而说明,专病专方专药与辨证论治相结合的思路方法,很值得研究。

防己黄芪汤治疗狐臭12例:

防己黄芪汤系《金匮》治表虚风湿证方。笔者运用本方略者加减治疗狐臭12例取得满意效果。特介绍于后。

12例中男3例,女9例。年龄最大48岁,最小14岁。病程最长25年,最短1年。

方剂组成:防己、黄芪各30克,炒白术15克,甘草6克,生姜9克,大枣20克。

水湿甚者加茅术、车前子、草;脾虚明显者加茯苓皮、泽泻;伴有肥胖病者加茵陈、焦山楂各20克。

12例全部治愈。最短疗程2月,最长6.5月,平均3.5月。

典型病例:孙xx,女,24岁,学生,8283日初诊。自75年“天癸”至以来身染“狐臭”之疾,颇觉痛苦。两腋下潮湿粘手,?气甚浓,腋下衣服黄染,四季如此,夏季尤甚。伴有食谷不香,肢懒身倦,大便溏烂。素体肥胖,嗜好甘肥之味。适值炎热之夏天,气味扑鼻,用“西施兰”未效。舌淡苔白腻,脉浮滑。

治以防己黄芪汤加味:汉防己、生黄芪各30克,炒白术、泔茅术(苍术)各15克,泽泻、茯苓皮各20克,车前子、草各12克,生甘草6克。

3剂,腋窝汗出稍瘥,气味略淡。加滑石(包)20克,6剂。气味十去六七。再用8剂,服药3剂后适值经来,气味复浓,服完3剂,气味同此诊前。增汉防己至60克,用6剂,症状若失。继服5剂,腋下汗出正常,?气无。后用“异功”调治月余而愈。1年后随访,未见复发。

关注“国学文化太美”微信公众账号 

微信页面:

通讯录→公众号→右上角“+”→搜索“KYGuoXueWenHuaTaiMei” 

文章页面 :

点击右上角→查看公众账号→添加关注 

文章分享 :

点击右上角→发送给朋友/分享到朋友圈 


[可在公众号对话框输入你关心的内容查询]

例如输入“头痛”,可查询到相关内容供参考

优秀笔录文章总目录点击

免责申明:本公众号上所有的信息都是学习笔记或收集网络公开资料,广大阅读者要自己判断、谨慎使用,患者切勿擅自试方,由此产生后果本公众号不负责。

更多请点击左下角的"微信群二维码"进入

转载请注明出处:怎么减肥肚子, 5个快速减肥瘦肚子的运动!顽固赘肉也能减掉 :http://www.720weixin.com/marketing/425902.html
  • 登录

    使用微信帐号直接登录,无需注册