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爱看电脑眼, 【优视力爱眼】看电脑看手机,冬季别让眼睛“过劳死”

作者:   来源:  热度:19  时间:2021-03-29






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眼睛也会怕冷吗?

家住重庆的秦奶奶,最近就眼睛“着了凉”。最初出现了视物模糊的情况,她并没在意,可症状加重后,秦奶奶的视力已接近失明。

专家解释:由于老年人血管硬化,末梢循环相对较差,冬季气温骤降血管出现收缩异常,导致视力突然下降或丧失,我们称为“眼中风”

复旦大学附属眼耳鼻喉医院的王主任向我们介绍:

“学生熬夜看书、年轻人长期看电子屏幕,青少年视力问题正在越来越严重,中老年人也常常面临视力退化的问题。冬季大家都知道注意保暖,却忽视了保护眼睛。

冬季更容易眼干涩、眼压过高

除了“眼中风”,很多眼病在冬季的发病率也更高。

比如到了冬天,你有没有发现眼睛更加容易干涩、经常迎着冷风流泪,甚至眼睛胀痛头脑发晕?

冬季室内外空气都很干燥,不仅皮肤容易变得粗糙,泪液的蒸发也更多。再加上长时间用电脑、玩手机,冬季眼睛会更容易疲劳,感觉发干发涩。

除此之外,冬季也是青光眼的高发季节。

很多人因为长期面对电子屏幕,眼压常常较高。普通人由于冬天室内外温差过大,造成眼压波动,诱发青光眼。而有青光眼病史的人,则容易被寒冷的气温刺激交感神经,眼压突然升高导致发病。

所以冬季过度用眼,不仅会更容易眼睛干涩,还会出现眼睛发胀,头晕、恶心的情况。

看电脑看手机,叶黄素在保护你

我们平常最担心的用眼过度问题,大多来自于长期看电脑、手机和熬夜看书,有些年轻人甚至深夜看手机到一两点,第二天起床眼睛干涩,甚至会有血丝。

王主任强调:“电脑、手机屏幕发出的短波蓝光具有极高能量,蓝光如果不经过滤,直接照射视网膜,会导致视网膜上皮细胞衰亡,不能给人眼的光敏感细胞提供充足的养分,从而造成不可逆的视力损伤。

短波蓝光对视网膜的慢性损伤,导致视网膜退化,是引发和加剧视网膜色素变性及黄斑病变等疾病的主要原因之一。

 

不过,在人类视网膜上的黄斑点有大量的叶黄素聚集,叶黄素作为黄斑的主要必需元素,可以过滤高能蓝光,保护眼睛免受氧化及高能量光线伤害。

另外,人到45岁以后,年龄相关的黄斑变性(ARMD),是成为永远失明的第一原因。在美国,有1300万人患ARMD症状,估计120万人因这种疾病陷于视觉障碍。

因黄斑变性导致的永久失明,比青光眼、白内障和糖尿性视网膜病变这三种常见病致盲人数总和还要多。多项研究表明,充足的叶黄素摄入,可以一定程度预防黄斑变性的发生。

叶黄素只能靠食物获取,人体无法合成。1994年,美国将叶黄素列入了《膳食补充剂健康与教育法》,之后欧洲、日本、中国等国家也先后给出摄入标准,建议成人每日叶黄素摄入量为60—100mg。

我需要补充叶黄素吗?

中国人每日叶黄素的摄入量相对偏低,主要是我们的饮食结构造成的。深绿色的植物中,叶黄素含量较高,如菠菜、西兰花、甘蓝、猕猴桃、蓝莓等。

其中,菠菜的叶黄素含量非常高,每100g熟菠菜的叶黄素含量达到了11mg,是胡萝卜的44倍。

所以,优视力爱眼老师建议您,如果您每天看电脑、手机的时间控制在5小时左右,可以适当多吃菠菜等深绿色蔬菜食补,常看看远处放松眼睛,不必过分补充。

而对于以下特定人群,建议根据情况选择人工提纯的叶黄素酯营养片作为膳食补充:

1.常在外工作的年轻人、办公室白领

一方面,在外上班或者做生意,饮食不规律,别说多吃深绿色蔬菜补充叶黄素,有时连饭都不能按时吃。另一方面,在外工作的人群,特别是办公室白领,是用眼过度的重灾区。

白天上班看电脑屏幕,晚上玩手机舍不得睡觉,每天对着电子屏幕的时间经常超过8个小时,蓝光对眼睛的损伤非常明显。

一项省会以上城市的调查显示,近九成的年轻人有过早晨起床眼睛干涩发痒、眼睑呆滞沉重的情况。特别是有过眼睛充血、流泪等不适症状的人,可以考虑额外补充叶黄素,减少蓝光对眼睛的损伤。

2.正在读书的学生

现在的学生普遍都有手机,再加上经常熬夜看书,十年寒窗下来,眼镜镜片也变得越来越厚。叶黄素可以防止眼睛退化,预防近视带来的积水、飞蚊症等后遗症。

家长可以在饮食中多补充深绿色蔬菜,另外,吃鱼可以提高脑活力和记忆力,而且也可以抗氧化,起到预防人眼老化的作用。

3.视力下降、45岁以上的中老年

前面提到,黄斑变性是45岁以上人群常见的视力疾病。有些人年轻时视力很好,到了中年反而视力变差了,究竟是不是黄斑变性呢?

早期的黄斑变性,眼睛的中央位置视力会有所下降,但眼底的改变却不明显。这类疾病以预防为主,可以适当补充一些叶黄素,如果觉得视力下降明显,建议咨询正规医院专业的医生。


优视力爱眼老师提示您:护眼是个长期预防的过程,使用叶黄素酯营养片时,要按照建议每日食用量不超过4片,不提倡因为眼部不适大量使用哦。

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在眼睛发育过程中,叶黄素、维生素C、蓝莓等都有着极其重要的作用,特别是叶黄素对视网膜、黄斑的发育,形成健康正常的感光细胞组织,起着不可替代的作用。

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你会不会有时候觉得眼睛很累?

各种手机、电脑,长时间盯着看用眼负荷真的非!常!大!上班一族,一到了下午,可能“头晕眼也花”了。

护眼方法1:

定时闭眼休息+手掌热敷

你可能要说,平时已经很忙了,闭眼休息?没时间!

但其实一整天高强度、近距离的工作,我们的眼睛根本承受不了。如果不休息,眼干、疲劳很快会找上门来,并且持续恶化。

 

那怎么做呢?每工作1小时,或者只要感觉眼睛疲劳了,就闭上眼睛休息两三分钟。同时,将双手摩擦生热,敷在眼睛上,这会起到热敷的作用,改善眼部血液循环,缓解疲劳不适。

等有经验了,你就会发现闭眼休息的这段时间,同样可以梳理工作、激发灵感。所以你看,这不是一举两得嘛。

护眼方法2:穴位按摩

而除了热敷,按摩同样也能改善眼部循环,帮助眼睛舒缓压力~

眼局部的太阳穴、攒竹穴、承泣穴等都是能起到重要作用的穴位,可以找到这些穴位,有节奏地轻轻按揉。

别怀疑,当眼睛有了足够的休息及正确的护理,才能看得更清更持久哦~

护眼方法3:正确眨眼、

滴人工泪液

你知道吗,每眨一次眼睛,眼睛都会形成一层薄薄的泪膜,来保证眼睛的湿润度。但当我们频繁、持续地用眼时会发生什么呢?很多人不自觉地眨眼次数减少了,因此泪液蒸发过多,干眼、视疲劳就来了!

 

所以,工作间隙,也需要有目的的眨眼训练

  • 闭眼—默数2秒—紧闭—默数2秒—张眼

像这样~

每一次眨眼,需要上下眼睑完全闭合才能起作用!试试看眨眼训练目标:每分钟完成完整眨眼动作6次以上~

 

另外,为了增加眼睛的湿润度,还建议适当用一些不含防腐剂的人工泪液。现在大部分人工泪液在医院才能买到,眼药水也大都属于药品,所以最好要在眼科医生的指导下购买使用。

护眼方法4:

睡前睡后,眼睛先休息10分钟

自从手机成了生活的一部分,很多人早起第一件事、睡前最后一件事都变成了:刷手机。

 

但呵护眼睛,其实需要我们给眼睛适当“留白”:

早上起来之后,望望远、吃个早餐,让眼睛休息一下;晚上睡觉之前,做做运动、听个音乐,让眼睛有一个充分的休息,这对眼睛都会有好处。

 

要知道从早到晚用眼睛,不仅仅是视疲劳、干眼症,很多老年人才会发生的问题如老花、黄斑变性、玻璃体液化等等,都提前发生了。

保护视力,除了光源净化、多户外运动、养成正确的用眼习惯外,也要常补充眼睛最需要的营养素。

护眼营养素:叶黄素及玉米黄素 

功效:阻挡有害光

在类胡萝卜素家族里,只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中,且两者存在的量相当。

它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光,使视网膜黄斑部免于受到伤害,保持视觉灵敏与清晰。

此外,也有研究发现,若增加玉米黄素与叶黄素的摄取,能减少白内障的发生。

富含叶黄素的食物:菠菜、红苋菜、花椰菜、洋葱、芦笋、油菜等。

富含玉米黄素的食物:玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。

护眼营养素:β-胡萝卜素

 功效:预防夜盲症

β-胡萝卜素在体内可以转变成维生素A。因此,含β-胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。

维生素A是构成眼感光物质的重要原料,维生素A充足,可增加眼角膜的光洁度,使眼睛明亮有神。

维生素A不足,则会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化,使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清,甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。

富含β-胡萝卜素的食物:胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。

护眼营养素:DHA 

功效:让视力更清晰

眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA,然而,我们人体无法自行合成这种脂肪酸。

适当补充DHA会让视觉更敏锐,让视力更清晰。此外,DHA也是脑部神经元的重要组成成分。

富含DHA的食物:深海鱼,如鲑鱼、三文鱼等。

护眼营养素:维生素C 

功效:增进眼球健康

维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化,增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞,帮助增进眼球健康。

富含维生素C的食物:猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。

最后送您一张爱眼口诀

编辑:耿岩茹、敬赛

图片来自于网络

    经常对着电脑,电脑一族由于用眼不当,平时眼睛就会出现一些症状,模糊、发痒、干涩等,所以平时大家一定要注意保护眼睛,善于用眼。

那么,眼睛看电脑模糊怎么办呢?。

1、一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥。一个人在电脑工作时眨眼次数只及平时的三分之一,因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。应该多眨眼,每隔一小时至少让眼睛休息一次。

2、意劳逸结合,防止肌腱劳损。长时间操作电脑会导致手指关节、手腕、手臂肌肉、双肩、颈部、背部等部位出现酸胀疼痛,因此,操作者在工作一小时后应休息10分钟,或者做做工间操。

3、每天泡点绿茶。茶叶中的脂多糖,可改善机体造血工能。人体注入脂多糖后,在短时间内即可增强机体非特异性免疫力。茶叶还能防辐射损害。

4、电脑房间要经常通风,在室内安装换气扇或空调,减轻溴比二苯呋喃对身体的影响,计算机附近的灰尘密度要比机房其他空间高出上百倍,它们长时间附着于人的皮肤上,可导致各类皮肤病。电脑房间要保持清洁卫生,电脑要定期擦洗。

5、要注意用眼卫生。长期从事电脑操作者,应多吃一些新鲜的蔬菜和水果,同时增加维生素A、维生素B1、维生素C、维生素E的摄入。为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲症等,电脑操作者应多吃些富含维生素A的食物,如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西红柿、空心菜及新鲜水果等。维生素C可以有效地抑制细胞氧化。维生素E主要作用是:降低胆固醇,清除身体内垃圾,预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素E。维生素B1可以加强神经细胞的营养,缓解神经的紧张状态。

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